FICHE RESPIRATION

Une bonne respiration évacue le stress et dynamise.

Les 3 étapes de la respiration :

- Clavicule (angoisse, pathologies respiratoires graves)

- Thorax (les sportifs)

- Abdomen (bébés, relaxation)

La respiration idéale est la respiration complète faisant intervenir les trois étages. Pour te détendre apprends à respirer par le ventre.

Quels sont les outils de la respiration ?

- Le nez, la trachée, les bronches, les poumons

- Les muscles intercostaux, le diaphragme

- Le système nerveux

Qu'est-ce qui modifie ta respiration ?

- Ton activité

- Tes pensées

Le muscle essentiel qui intervient dans la respiration est le diaphragme. Il ressemble à un parachute attaché au sternum, aux côtes et aux vertèbres lombaires. Pour une efficacité optimale de ta respiration, il est bon de détendre ce muscle qui pourra ainsi s'étirer au maximum à l'inspiration et masser tout ton ventre. Tu réduiras ainsi tes tensions au niveau du plexus solaire.

Détente du diaphragme

Passe tes mains sous les côtes.

Inspire... ton ventre se gonfle. Ton diaphragme s'abaisse et repousse les organes abdominaux.

Expire... ton ventre se creuse. Ton diaphragme remonte à hauteur des côtes.

Masse également les tissus graisseux de cette zone pour dissoudre les adhérences : PINCE-TIRE-ROULE les chairs.

La gym du diaphragme... très simple !

Dès la fin de ton inspiration, quand le ventre est gonflé, rentre le diaphragme vers l'intérieur et vers le haut comme si tu voulais essayer de lui faire toucher ta colonne. Relâche et reprends ta respiration.

Respire comme un bébé !

Mets toi à genoux le front posé au sol, le dos bien droit et les bras le long du corps.

A l'inspiration gonfle le ventre... sans gonfler le thorax ! A l'expiration dégonfle le ventre...

Médite avec la respiration !

Allongé, respire calmement, tranquillement... En même temps essaye de ne pas intervenir sur ta respiration. Laisse faire le plus possible. Sois le TEMOIN ! Suis le trajet de l'air. Ressens que ton corps prend de l'expansion à chaque respiration et qu'il se rétracte à chaque expiration.

SOIS CONSCIENT ! Tout le corps respire... 

Si tu as des difficultés...contacte-moi!